こんにちはハルです。ダイエットして体重や体脂肪が減ってもお腹ってあまり変わり映えがしないのはどうしてでしょうか。きつい筋トレはやらずに、生活の中で少しづつやせていきたいです。私は2つの方法を実践しています。
バランスボールでお腹やせ
椅子やソファに座るときにどんな姿勢になっていますか。私はソファはもちろんだら〜っとしているし、ダイニングの椅子の場合も背中が丸まってお腹に全く力が入らないリラックスした状態で座っています。自分で意識して姿勢を正してお腹を引っ込めても３分も続きません。
昔流行ったバランスボール。我が家にもありました。場所をとるので空気を抜いた状態でしまってありました。これを使ってお腹やせに挑戦します。空気を入れなきゃね。
バランスボールの使い方はたくさんありますが、今回は普通に座るだけです。骨盤を立たせて座ると正しい姿勢が取りやすいはずです。お腹に軽く力を入れてゆらゆらしながらテレビを見たり、何か作業することもできそうです。10分くらいから始めるのが良さそうです。私はテレビを見ながらだったので、知らないうちに1時間近くバランスボールに座っていて、後からすごい疲労感に襲われました。バランスボールでゆらゆらすること自体は全く辛くないのでうっかりしました。少しづつ様子見ながら進めていく必要がありそうです。
時間よりも毎日地道にに続けることで、体幹が鍛えられて普通の椅子でも正しい姿勢が保てるようになります。お腹に筋肉がついてきて下腹も徐々に引き締まってきます。いつの間にかほっそりしたら大成功。
バランスボールは身長によってサイズが違ってきますので、自分に合った物を選ぶようにしてください。足が床にしっかりつかないと姿勢が保ちづらくなります。
身長が150cm以下ならば45cm、150cm-165cmならば55cm、165cm-185cmならば65cmを目安に選んでください。
歩幅を広く早く歩いてお腹やせ
普段の歩きをダイエットに活用しましょう。これも簡単です。歩きやすい靴で大股で早く歩くだけです。お腹を引っ込めながらつま先で蹴り出してかかとで着地する歩き方が効果的です。歩幅を広くすることで、腰回りの筋肉を刺激します。骨盤が矯正され、内臓が正しい位置に戻り下腹も引き締まります。
買い物ついでだと取り入れやすいです。初めは時間や距離を区切って歩いてみて、慣れてきたら次第に長い距離にしていくと無理なく続けていかれます。私の場合は、お腹を引っ込めるのが習慣になりました。30分くらい歩くと少し疲労感もあり、爽快です。
まとめ
この2つの方法は、どちらも簡単で生活の中で自然に取り入れられものです。運動不足の解消にもなります。即効性はありませんが、続けていけば、結果が出ますよ。
コメント