アラカン体力作りにHIIT

こんにちはハルです。暑い夏が終わり、秋なって過ごしやすい毎日です。動き出したい気分になりますよね。でも大変なことは避けたいので手軽なのに効果抜群のHIIT (High Intensity Interval Training)を始めました。

HIITとは

HIITとは High Intensity Interval Trainingの略で、20秒間の負荷の高いトレーニングと10秒間の休憩を繰り返す、トータル４分間で行う筋トレです。

２０秒間のトレーニングは全力で行うハードなものになります。自分を追い込んで脂肪が燃えやすい状態になり、無酸素状態になった後に大量の酸素を取り込んで、心肺機能も向上し代謝も高くなるようです。

やり方

筋トレの種類は自分に合ったものを選びます。スクワット、腕立て伏せ、バックランジ、ジャンプなど１種目をを全力で20秒行い、10秒休憩します。合計4分なので、８種目もしくは４種目を2回行うのが一般的です。

自分でオリジナルメニューをつくるのもいいですけど、YouTubeにたくさん素晴らしい動画があるので、自分に合ったものを選べば手軽にすぐに始められていいですよ。

私は、Marina Takewakisさんの「地獄の4分 マンションOK飛ばないHIITトレーニング」をやっています。下半身を強化するタイプのトレーニングです。実は検索した時は、HIIT、初心者、女性というようなワードで探しました。それで出てきたのがこれでした。”地獄”という言葉に恐れを抱きましたが、とりあえずやってみました。自分を追い込んでいくスタイルでやるといいのでしょうが、初めはゆるい感じで始めました。なにせアラカンなので、後から体に痛みがおこると困ります。続けることが大切です。体力向上が目標です。

まとめと感想

初めは翌日に軽い筋肉痛はあったものの、ハードな内容でも４分間とは耐えられる時間です。しかも20秒毎に休憩があるので脱落せづに済みそうです。ノリノリの音楽に合わせて行うエクササイズの4分は本当にあっという間です。

HIITはなるべく午前中に行うようにしています。いつやってもいいと思いますが、朝のうちに済ませると一日中体が暖かく代謝が促進されているように思います。私は体力作りのために始めましたが、HIITはそもそも体脂肪が落ちるという話だったので、痩せるかも。

YouTubeには様々な種類のHIIT動画があります。軽めのものや鬼ハードのもの、ジャンプのないもの、また時間も8分や10分と長いものなどなど。自分に合ったものを見つけてください。慣れてきたらもっとハードなものに切り替えていくこともできます。家で短時間で手軽にできるエクササイズとしてオススメです。